Durante muito tempo acreditou-se que
as gestantes não podiam fazer nenhum tipo de atividade física, mas hoje o
cenário é diferente. Médicos recomendam práticas que movimentem o corpo para
fortalecer a musculatura pélvica. Obviamente que uma grávida não pode realizar
qualquer tipo de exercícios, os que forçam o abdômen são dispensados neste
período pelo perigo que representam, como artes marciais, futebol, vôlei
(esportes que utilizam bolas), levantamento de peso etc.
Selecionamos algumas práticas que são
ideais para mulheres gestantes, mas é claro que você deve consultar seu
obstetra antes de iniciar.
Yoga
Os médicos aconselham a Yoga após o 3º
mês de gravidez e os benefícios são inúmeros para as futuras mamães. Além de
tonificar os músculos e ativar a circulação,as posturas da Yoga, que são
denominadas de ásanas, ajudam na flexibilidade do corpo e aliviam as dores nas
costas, tão comum na gestação. Ajudando as futuras mamães a conhecerem e
explorarem o próprio corpo, a prática regular do Yoga traz tranquilidade e
equilíbrio emocional nesta fase tão complexa e cheia de surpresas na vida das
mulheres. Muitas mulheres que iniciaram suas práticas durante a gestação
confirmam que a percepção sobre si mesma e a consciência deste momento
estreitam a relação entre mãe e filho.
Hidroginástica
Esta é a prática mais comum adotada
pelas mulheres grávidas, pois ajuda aliviar o peso extra, a minimizar as dores
na hora do parto e contribui para manter a boa forma, já que é funciona como
uma sessão de drenagem linfática. A Hidroginástica é muito popular entre as
brasileiras, que além de cuidar do corpo durante a gestação, envolve as futuras
mamães com outras mulheres que estão vivenciando o mesmo período.
Pilates
Atividade física que combina
flexibilidade, consciência corporal, relaxamento e respiração, a prática do
Pilates é um ótimo exercício para as mulheres grávidas, pois concentra
nos músculos abdominais e do assoalho pélvico, os quais tendem a se enfraquecer
durante a gestação. Se você já praticava antes, não há problema em continuar, mas se
deseja iniciar grávida, o ideal é conversar com o obstetra para que ele possa
avaliar suas condições físicas.
Caminhada
Geralmente as atividades aeróbicas são
as mais indicadas para as gestantes, desde que não traga cansaços excessivos. A
caminhada aumenta a disposição, auxilia no controle de peso. Três vezes por
semana é o suficiente, mas evite os horários de sol forte, use roupas leves e
arejadas, leve sempre uma garrafa de água junto com você.
Natação
A natação também é uma prática
esportiva muito querida entre as gestantes, já que os riscos de lesão são
menores dentro d’água. Não tem problema que as atletas de primeira viagem
pratiquem esta modalidade desde que respeitem seus próprios limites. É
importante alternar os tipos de nado e somente o borboleta não é recomendado
para as grávidas.
O mais importante é evitar o
sedentarismo durante a gestação e se envolver em atividades que proporcionem
bem estar neste momento tão especial, que requer alguns cuidados extras. Para
as futuras mamães que não dispensam o cuidado com o corpo, nós indicamos o
Sabonete Cheirinho de Bebê Gestante, que é enriquecido
com óleo de amêndoas associado à partícula hidratante tem alto poder emoliente, deixando a pele sempre bonita, macia e hidratada.
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